barki do przodu

[...] powtórzeń) Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń, Wyciskanie sztangielkami na barki, siedząc (pionowo) 3 x 8-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 2 x 12-15 powtórzeń Pompki na wąskich poręczach 2 x 8-12 powtórzeń Brzuch wedle uznania [...]

[...] może uda się coś wcześniej podziałać np. dziś lub jutro. Trening poszedł w miarę spokojnie ,ale też nie szalałem bo to dzisiaj zestaw najmocniej obciążający nadgarstki czyli barki+tric+bic, w kilku ćwiczeniach (szczególnie na ramiona) nie robiłem progresji i ciężary szły sporo mniejsze niż ostatnio , starałem się wykonywać jak najbezpieczniej dla [...]

25/26 2xDt Weekend..., jestem w miarę zadowolony ładowanie wyszło jak należy, nic na wariata trzeba się delikatnie przygotować i ten fat spokojnie można ogarnąć do 50g;-D Treningi mocne i na temat.. W sobotę nie wiem co się stało bo do wieczora trawiłem posiłki z dnia wcześniejszego jednak jak już zjadłem to na koniec dojadłem... pół bagietki i [...]

[...] ćw w pierwszej serii poczułem bóle w łokciach. Potem to się tylko nasiliło i już cholernie mocno bolała w trakcie ćw. Przez to słabe czucie było do tego poczułem też, że barki za mocno przejeły pracę i ogólnie lipa była. Przed rozpoczeciem treningu czułem, że triceps jeszcze nie w pełni zregenerowany ale myślałem, że jakoś to bedzie. Niestety [...]

Trening nr 33 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 72 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 32 kg - 12,12,12,12 nogi : [...]

[...] wiekszym wysilku itp. Co nei zmienia faktu że do końca dobrze ne jest. Uważaj na to. Zdrowie przede wszystkim. 20/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 [...]

[...] x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 niestety ale udało mi się zrobić tylko jedno powtórzenie {{:-( a barki i łapy okropnie bolały I to by było na tyle.... Postanowiłem że do operacji schodzę z ciężarów , a zwiększam ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach. Wykorzystam ten [...]

[...] juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. 20/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 [...]

21.03 Dt Bardzo lajtowo dziś trening bo udało mi się czasowo ogarnąć tylko barki, ale wieczór zrobiłem rowerek 20 min bardzo dobrym tempem.., Wziąłem thermo o 19.30 i budziłem się co godzinę w nocy cały mokry zresztą.., także noc średnio przespana.., Po dłuższym czasie waga w końcu ruszyła i całe 0,5 kg mniej.., Trening: Barki: 1. OHP+drop sety 2. [...]

Siemanko Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, [...]

[...] z treningu wczorajszy trening, kontynuacja drogi po PB w WL: PUSH: - WL 12x40 12x60 12x60 10x80 6x90 6x105 6x105 6x105 - sztangielki skos górny 12x30 8x35 8x35 - wycisk na barki z przodu 12x50 10x50 8x50 - wznosy 15x10 12x12,5 10x15 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 12x40 10x40 - dipsy 12xcc 10x20 7x20 idzie dobrze, ale już za tydzień [...]

[...] do 22 więc koło 23 chata a dzisiaj na rano więc 5 pobudka co ciekawe nie było%-) Waga 107.2 więc jeszcze lekko wybiła co wiąże się pewnie z kwestią diurow;-) Polecialy barki i łapy Łapy lekko kombinowane BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Do 20kg 2a. Podciaganie [...]

Trening nr 30 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 70 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantle - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

REDUKCJA DZIEŃ 20 Siemanko - 18.03.2017 Nareszcie wszystko (chyba) powoli zaczyna zmierzać z formą w dobrym kierunku, waga waha się na poziomie 101,5 - 103kg i myślę że teraz będzie stała i zacznie się utwardzanie, tak przynajmniej miałem na poprzednich redukcjach . :-)) Przepał szamy jest konkretny ale jeszcze jakoś funkcjonuje na tych 540ww 8-) [...]

Dobra lecę z zaległą wpiska ;-) 17.03.2017 Nogi -Box squat 6s A.Wykroki z sztanga 3s B.Fronty 3s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.uginanie nóg stojąc 3s B.Syzyfki 3s A.Uginanie nóg leżąc 5s B.Prostowanie nóg siedząc 5s I z dziś 18.03.2017 Barki + triceps -Wznosy hantli na bok 5s [...]

16.03 Dt Trening: Spróbowałem tych klusek bzyka czekałem na tą babkę jajowatą parę dni i zamiast przysłać łupiny przysłali nasiona.., no nic zmieliłem je w młynku do kawy i zdały egzamin.., twaróg w takiej postaci pyszna sprawa, znikły z talerza w sekundzie.., Dawno nie leciałem splitem i zakwasy wszędzie, człowiek wie, że żyje.., wpadł jeszcze [...]

Co robic zeby to naprawic a wogole co moge z tego na prawic bo odstający tyłek juz chyba nie nakgorsze te barki do przodu i lopatki i bark . A siłownia domowa odpada czy nie?

[...] piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub [...]

[...] - zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; - naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie 12/10/8. Trening zamieniony z nogami +barki, jeszcze nie sprawdzony Dzień III (piątek/sobota): - przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6; -prostowanie nóg na wyciągu 12/12/12 max jaki mogę założyć to [...]

[...] która wykonywałem przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić. Trening: pon barki+nogi 10 min biegania przed i po trenngu prostowanie nog na maszynie 3x10 przysiady z sztanga 3x10 wspiecia lydek 3x10 wypychanie sztangi nag głowę 3x10 hantle na boki [...]